今日は何気ない生活の中で
より質の高い睡眠を手に入れるコツを
お伝えします。
入浴の時間がポイントになってきます。
こんにちは。
大阪（難波）中心にクリーン美人を作る体質改善ダイエットプログラムを提供しています。
ニューヨーク発！
30代からの
一生太らない食のマインドを創る
クリーンダイエットコーチ
平野優子です。
Clean eating（クリーンイーティング）
Clean sleeping（クリーンスリーピング）
Clean exercise（クリーンエクササイズ）
という3つの要素から、
「痩せ体質」と「幸せ体質」を手に入れて
終わらないダイエットから卒業する方法
をお伝えしています。
早速質問です。
普段、湯船に漬かっていますか？
副交感神経を高め、リラックスして
眠るモードを高めるためにも
大切な入浴。
より質の高い睡眠に繋がりやすい
時間があるんです。
それは、寝る1時間前から2時間前に
湯船につかるということ。
私たちの体は
体の中の温度が下がるときに
心地のよい眠りに誘われます。
なので、一度入浴で
しっかり体の中まで温まったあとに、
下がることで
より質の高い睡眠を手に入れることが
できるのです。
表面ではなく「体の中の温度」
が上がっていることが大切なので
湯船にしっかりつかること
が大切なんですね。
そして
1時間～2時間前というのは
お風呂の温度にもよりますが
体の中の温度が下がるのに
必要な時間が90分程度
と言われています。
つまり、
ちょうど90分前くらいに
お風呂を上がっていたらベスト^^
でも「90分前だと・・・」
と考えながら行動していては
取り入れづらくなる可能性もあるので
1時間～2時間くらいを目安にして
1番取り入れやすい時間で
取り入れてみてください♪
お風呂に入って
髪を乾かして・・・としていたら
ちょうど1時間くらい
たちやすいかなと思います^^
質の高い睡眠は全ての源♡
是非お風呂の時間も意識して
次の日もすっきり目覚める
クリーンスリーピングを
手に入れてくださいね♪
