朝食はなにを食べられていますか？
朝食は食べない
朝食はしっかり食べる・・・
など、いろいろな方がいらっしゃるかと思います。
今日からは数回にわたり、
朝の選択の仕方に着目しながら
少ない睡眠時間の中でも
質を高め、痩せ体質を幸せ体質を手に入れていく方法を
お伝えしていきますね！
ニューヨーク発！
30代からの
一生太らない食のマインドを創る
クリーンダイエットコーチ
平野優子です。
Clean eating（クリーンイーティング）
Clean sleeping（クリーンスリーピング）
Clean exercise（クリーンエクササイズ）
という3つの要素から、
「痩せ体質」と「幸せ体質」を手に入れて
終わらないダイエットから卒業する方法
をお伝えしています。
今日からは数回にわたり、
朝の選択の仕方に着目しながら
少ない睡眠時間の中でも
質を高めていく方法を
お伝えしていきます。
痩せ体質を手に入れることのできる
良質な睡眠をとるためには
毎朝「体内時計」をリセット
する必要があります。
体内時計は
朝起き、昼に活動し、夜は眠るという
私たちの身体が持っている
25時間前後で動いている
生活のリズムのこと。
※時間は個人差があります
体内時計が整うということは
質の高い睡眠も
健康な体も
痩せ体質も
手に入れるうえではとても大切なこと。
その体内時計をリセットするために
大切なもののひとつが朝食です。
ではどんな朝食がいいのでしょうか？
クリーンダイエットでは
「時間栄養学」という考え方も
とても大切にしているのですが、
時間栄養学では
朝(4:00～12:00）は「排泄」の時間
と言われています。
この時間に
消化に負担をかけない食事や
酵素がたくさん含まれた食事
をとることによって
この時間に向いている
「デトックスすること」
にしっかりと集中することが
できるのです。
ただし、
消化に負担をかけない＝食べない
ということではもちろんありません。
朝食を抜き、
栄養が体の中に入ってこないと、
脂肪を溜め込みやすく
太りやすい体になってしまったり、
脳に栄養がいき届かず、
学習や運動能力の低下
につながることも。
そこで、
消化に負担をかけづらく
酵素もたっぷり入っている
生の果物、お野菜は
とってもおすすめです。
中でも、
必要な栄養素をしっかり摂取できる
お野菜と果物だけで作られた
コールドプレスジュースは
消化に負担をかけずに
栄養もしっかり与え、
体内時計もしっかりとリセット
してくれます。
是非、朝は
エネルギーを「消化」に使わず、
前の日に食べたものを
デトックスする時間に
あてることを意識してみましょう♪
明日はより良質な睡眠をとって
痩せ体質と幸せ体質を手に入れるために
おすすめな具体的な食材
についてお話ししますね(*^-^*)
ダイエット成功の1番の近道は
健康であるための選択を繰り返すこと。
今日からできることを
少しずつすすめていきましょう♪
