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ダイエットを成功させる主食の選び方

更新日:

ダイエット成功にはひとつひとつの選択がとても大切。
今日はダイエットを成功させるために大切な
主食の選び方をお伝えします。

 

 

こんにちは。

ニューヨーク発!
30代からの
一生太らない食のマインドを創る
クリーンダイエットコーチ
平野優子です。

Clean eating(クリーンイーティング)
Clean sleeping(クリーンスリーピング)
Clean exercise(クリーンエクササイズ)

という3つの要素から、

「痩せ体質」と「幸せ体質」を手に入れて
終わらないダイエットから卒業する方法
をお伝えしています。

 

ダイエット成功にはひとつひとつの選択がとても大切。
今日はダイエットを成功させるために大切な
主食の選び方をお伝えします。

 

 

 

私が提唱している
クリーンダイエットでは
体の中をどれだけ綺麗にできるか
ということをとても大切にしています。

 

 

体の中をきれいにするには
体の中をお掃除してくれる
食物繊維はなくてはならないもの。

 

monika-grabkowska-345620.jpg

 

そこで、
クリーンダイエットでは

白米→玄米
精製した小麦粉→全粒粉
うどん→蕎麦

を選びましょうね、とお伝えしています。

(蕎麦にはさらにベストな選び方があります)

 

 

 

1番分かりやすい例でお伝えすると・・・

炊いたご飯を"のり”代わりに
使われたことはありませんか?

(是非あるといってほしい!!笑)

 

 

炊いたごはんって
のり代わりに使えてしまうくらい
粘着性があるものですよね。

 

その粘着性は
腸の中でも発揮されてしまい、
腸の壁に
べっとりと引っ付いてしまいます。

 

 

 

つまり、

体の中から排出されづらく
なってしまいます。

 

 

でもそこで
食物繊維が含まれているものを
意識的にとり

白米→玄米
精製した小麦粉→全粒粉
うどん→蕎麦

というように置き換えていくことで
どのくらい食物繊維がとれるかというと

 

白米から玄米にかえると

5倍の食物繊維が!

 

精製された小麦粉から全粒粉に変えると

3倍の食物繊維がとれてしまいます。

図1.jpg

 

ほんの少しの選択で

きちんと体から排出され
めぐる身体=クリーンボディ
をつくることができますね。

 

 

それ以外にも全粒粉には
脂質や糖質の代謝を助けるビタミンB1
も入っているので

より痩せ体質に近づくことができますよ。

 

 

痩せ体質と幸せ体質になるための秘訣は
健康であるための選択を繰り返すこと。

 

是非できるところから
取り入れていきましょう♪

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