ダイエット成功の秘訣って何だと思いますか？
・食べる量を減らす
・運動をする
・カロリー計算をする
・・・など、いろいろなことが思いつきますね。
今日は、その秘訣を考えていきましょう。
こんにちは。
ニューヨーク発！
30代からの一生太らない食のマインドを創る
クリーンダイエットコーチ 平野優子です。
Clean eating
Clean sleeping
Clean exercise
という3つの要素から、
「痩せ体質」と「幸せ体質」を手に入れて
終わらないダイエットから卒業する方法
をお伝えしています。
ダイエット成功の秘訣って何だと思いますか？
・食べる量を減らす
・運動をする
・カロリー計算をする
・・・など、いろいろことが思いつきますね。
では逆に太ることの原因。
それは何だと思いますか？
・代謝が落ちる
・運動不足
・食べ過ぎ
・・・など、いろいろ思い浮かびますが、
太ることの原因の一つに
「食べること」
を挙げられる方は多いかと思います。
でも実は「食べること」も
ダイエット成功の秘訣のひとつなんです。
なぜなら、
食べることによってカロリーを消費することができるから。
私たちは食べ物からとったカロリーを、いろいろな方法で消費していますね。
主に３つあり、
１つめは、寝ていてもエネルギーが消費されている「基礎代謝」。
２つめは運動や仕事など、体を動すことによって消費される「生活活動代謝」。
そして３つめが、
食べることによって消費される「DIT（食事誘導性熱産生）」です。
食事をしたあとや辛いものを食べたときに、
体がぽかぽか温まったことはありませんか？
食事をすると食べた物を消化するために、
内臓が頑張って働いてくれています。
そのときに消費されるエネルギー、
それがDITです。
普通に食事をしていてもDITは働いていますが
さらに働かせて、食べながらダイエット成功に近づける方法があります。
まず１つめは、
しっかり噛むということ。
脳が刺激されることによりDITの反応がアップするのでオススメです。
２つめは、
「美味しい」という幸せな気持ちで食べること。
ダイエットをしようとしたときに、
「ヘルシー」や「カロリーが低い」ということを優先しすぎて、
美味しいと感じないものを食べていたとします。
すると、DITの働きが悪くなりエネルギーの消費がされにくくなってしまいます。
是非、ダイエット中も
「美味しい」と感じられるものを食べるようにしましょうね♪
美味しいと感じられるものをしっかり噛みながら食べることで、
食べる楽しみはそのままに、痩せ体質に近づけることができるのです。
（痩せ体質を手に入れるために欠かせない、食事の選び方についてもまた少しずつお伝えしていきます）
是非取り入れてみてくださいね♪
